喝酒助眠易傷身，亂吃安眠藥更無效！

首先，不建議飲酒助眠。睡前飲酒雖然能夠促進(jìn)入睡，但是酒精會破壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致淺睡眠增加、深睡眠減少，而且飲酒以后容易早醒。長期飲酒助眠不僅損害身體健康，還可能發(fā)展成酒精依賴，所以不建議飲酒助眠。

“聽聲音助眠”是一個可以嘗試的方法。關(guān)鍵在于選擇合適的而且覺得舒服的聲音類型，而不是隨便播放一個“助眠”的聲音。如果是“怕吵”，可以選擇“白噪音”，比如老式電視機(jī)的雪花聲，用來屏蔽外界的干擾。如果是“腦子停不下來”，睡前思慮比較多，可以選擇“粉紅噪音”，例如緩慢的波濤聲、森林里的風(fēng)聲或持續(xù)的降雨聲，幫助放松。如果聽聲音助眠，建議設(shè)置定時關(guān)閉，避免整夜播放助眠的聲音。聽聲音助眠只能作為一個輔助的手段，不能替代規(guī)律作息等健康睡眠習(xí)慣。

關(guān)于安眠藥，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。擔(dān)心安眠藥成癮而拒絕使用，或者自己亂吃安眠藥，都是不恰當(dāng)?shù)??？紤]需要用藥的情況有以下幾個：遭遇嚴(yán)重的壓力性事件，導(dǎo)致急性失眠；經(jīng)過嚴(yán)格的非藥物治療如認(rèn)知行為治療，失眠仍未改善；因軀體疾病如疼痛，或心理問題如焦慮等導(dǎo)致的失眠。以上情況可以考慮使用安眠藥。

避免藥物依賴的關(guān)鍵是：要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的評估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期、間斷、按需服用。不同類型的失眠，用藥選擇不同。必須由醫(yī)生評估失眠的原因和類型，開具最適合的藥物。

短期服藥的主要目的是快速打破失眠的惡性循環(huán)，為長期的認(rèn)知行為治療爭取時間。并非每晚都必須服用安眠藥，可以嘗試間隔服藥，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減量。