【健康科普】毀腎、傷心臟！喝水不注意這五點(diǎn)，小心身體崩潰

平時咖啡、奶茶喝到膩

突然間良心發(fā)現(xiàn)

想要喝點(diǎn)水

圖源：小紅書

總覺得

喝水燙點(diǎn)暖胃

喝水多點(diǎn)排毒

你以為在“健康補(bǔ)水”

但其實(shí)

喝水的雷點(diǎn)

你一個也沒放過

01

喝水不注意這五點(diǎn)

小心身體崩潰

水是生命之源，但“會喝水”可比“多喝水”重要多了！

喝水這事兒說起來簡單，實(shí)則暗藏“殺機(jī)”，很多人天天做卻不自知——稍不注意，這些壞習(xí)慣就會悄悄霍霍你的身體：

圖源：小紅書

1. 感覺口渴才喝水

當(dāng)我們感覺到口渴時，這意味著身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。此時細(xì)胞代謝效率下降，血液黏稠度升高，甚至可能誘發(fā)頭痛、疲勞等不適。

2. 喝水太猛

剛運(yùn)動完時，猛灌一口水簡直不要太“爽“！但這樣的做法是錯誤的。這會使大量水分迅速進(jìn)入到血液里，讓血液變得稀薄，導(dǎo)致血液循環(huán)加速，增加心臟負(fù)擔(dān)。

圖源：小紅書

尤其是患有心臟病、心力衰竭、腎功能不全的患者更需要注意不要喝水太猛，喝的太猛容易誘發(fā)心力衰竭、腎衰竭，嚴(yán)重起來還會威脅生命！

3. 不愛喝水，愛喝飲料

敲黑板！依賴飲料續(xù)命的人要注意了，小心你愛喝的“小甜水”變成害你的“毒藥”。飲料中的添加糖、磷酸鹽等成分，會悄悄破壞你身體里的礦物質(zhì)平衡。

• 糖分：飲料中的游離糖（如果葡糖漿、蔗糖）會抑制身體對鈣的吸收，長期過量攝入可能會讓你“一碰就碎”；

  
  

圖源：黃油相機(jī)

• 磷酸鹽：長期飲用含有磷酸鹽添加劑的飲料，會和身體里的鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，導(dǎo)致尿液里的鈣離子直線飆升，等它慢慢堆積起來還會增加腎結(jié)石風(fēng)險、堵塞輸尿管，這要是疼起來可真要命；

另外高糖飲料喝多了還會導(dǎo)致熱量過剩，肥胖、糖尿病等代謝性疾病也“離你不遠(yuǎn)了”。

4. 長期喝濃茶

當(dāng)然愛喝茶的同志們不要得意，特別是愛喝濃茶的更要注意！

茶葉中含有一定量的草酸（尤其是紅茶和綠茶），是形成腎結(jié)石的“頭號幫兇”之一，它與鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石（占所有腎結(jié)石的70%以上），會刺激原有結(jié)石瘋狂 “長大”，還會催生新的結(jié)石，簡直恐怖如斯~

5. 喝水過少或過多

喝水這件事千萬不能“隨便”，尤其是喜歡憑感覺來的朋友，喝的太多或太少，都有可能導(dǎo)致“旱的旱死，澇的澇死”！

• 喝水過少：

  不僅會讓你血液粘稠度增加、循環(huán)變慢，進(jìn)而導(dǎo)致血栓風(fēng)險直線飆升；

  
  

  還會使排尿量減少，細(xì)菌長時間停留在體內(nèi)，容易導(dǎo)致尿路感染，腎結(jié)石風(fēng)險也跟著倍增；
  

更會造成腸道內(nèi)水分過少，大便干得像石頭，蹲坑蹲到腿發(fā)麻卻顆粒無收！

圖源：農(nóng)村土豆人

• 喝水過多：

這時候有人會說，“不能喝少，那我喝多一點(diǎn)準(zhǔn)沒錯了”。要是這么想你就小看喝水這門“學(xué)問”了！

平時自己加班都要累的“上氣不接下氣”，好不容易下班，喝水太多直接讓你的腎臟進(jìn)入“加班狀態(tài)”，代謝壓力直接暴增，嚴(yán)重時還會引起水中毒，甚至還會危及生命，你就說可不可怕~

02

科學(xué)喝水

建議做好這三點(diǎn)

既然喝水藏著這么多坑，稍不注意就傷身，那么科學(xué)喝水的正確打開方式是什么？別急！做到這三點(diǎn)，讓你喝水再也不迷茫~

圖源：在下小鍋蓋

1. 推薦飲水量

• 男性，每天喝水1700毫升（≈2杯半大杯奶茶）；

• 女性，每天喝水1500毫升（≈3杯中杯奶茶）。

是不是換算成奶茶一下就通透不少。

并且建議每半小時喝一次水，每次小口抿兩三下（100毫升左右）就足夠，既能給身體供水，又不會給腎臟增添負(fù)擔(dān)~

圖源：小紅書

2. 喝溫水

喝水也能講究事半功倍，40℃左右的白開水既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適。

3. 喝水不要過熱或過涼

肚子不舒服的時候都知道要“多喝溫水，少喝涼水”，怎么一“放縱”就忘記了？燙著也要往下咽、冰的直接暢快喝，你說說看能不遭罪嗎？

圖源：小紅書

• 不建議喝：冰水

要說運(yùn)動完后猛灌一杯冰水豈不美哉，爽是爽了，但腸胃可受不了。這一杯冰水下肚輕則胃痛、腹瀉、腸痙攣，重則心肌梗死，可千萬不要冒險～

• 不建議喝：燙水

總愛喝“剛燒開的熱水”“滾燙的茶”？快快打住！超過65℃的過燙水，喝下去會直接燙傷食道黏膜和胃粘膜，一次兩次可能沒感覺，但長期刺激，就可能增加癌變風(fēng)險，一定要等到不燙嘴再喝~