跑步傷不起？試試這個“止損”方法

跑步是一項對心肺功能和肌肉耐力要求較高的有氧運動，雖然看似簡單、安全，但由于下肢的重復(fù)性使用，容易引起慢性運動損傷。研究表明，50%～80%的跑者在一年內(nèi)會遭遇某種類型的運動損傷，初學(xué)者或訓(xùn)練負荷增加過快的跑者更容易受傷。

有沒有一種方法，既能享受運動的樂趣，又能盡量降低受傷風(fēng)險？

答案是肯定的：功能訓(xùn)練！

功能訓(xùn)練是一種不同于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的獨特訓(xùn)練方式，可以提升身體在運動中的靈活性、穩(wěn)定性、運動控制和力量等方面的能力，還能幫助訓(xùn)練者緩解慢性疼痛、改善動作質(zhì)量和提高整體運動表現(xiàn)。

功能訓(xùn)練的核心是通過改善人體動力鏈的整體效率，提高運動模式質(zhì)量，使訓(xùn)練者在運動中減少受傷風(fēng)險和提高動作質(zhì)量。

常見的功能訓(xùn)練方式包括以下方面。