這樣吃，真的能讓你越來越白

什么樣的皮膚算是好皮膚呢？紅潤有光澤、細(xì)膩有彈性，這可能是人們期望的樣子。然而，皮膚的狀態(tài)并不總是盡如人意，膚色暗黃、長皺紋、長痘痘、長斑點、黑眼圈等問題總是困擾著愛美的女性。

想要治療這些皮膚問題并不容易，不僅需要做好日常各種防護保養(yǎng)，嚴(yán)重的還需要去醫(yī)院治療。

那么，日常生活中有沒有什么簡單的辦法能幫助皮膚越變越好，讓女性越來越美呢？

“飲食是良藥”，食補就是一個好辦法！因為人體所需的各種營養(yǎng)，基本都要靠吃東西來補充。

皮膚缺少哪種營養(yǎng)，只要吃對了，皮膚的營養(yǎng)補充了，自然就會變好了。

當(dāng)然，食補也需要科學(xué)合理地進行，因為有些食物吃過量會加重身體的負(fù)擔(dān)，帶來相反的效果。

究竟要吃什么、怎么吃，才能讓皮膚越來越好呢？

補水是皮膚的需求

成年人身體的60%都是水分，皮膚當(dāng)然也需要大量的水。 

如果皮膚太干燥，就會很容易感到緊繃，表面粗糙，還會長皺紋、長斑點。如果嚴(yán)重缺水，就會打破水油平衡，讓毛孔分泌出大量油脂，造成毛孔堵塞，長痤瘡和痘痘。

最簡單的補水辦法就是喝水。多喝水能讓皮膚里的水分更充足，干燥帶來的皮膚問題，也就自然迎刃而解了。 

中國居民膳食指南推薦每人每天喝水量要保持在1500～1700毫升，也就是3瓶礦泉水左右或者8杯水，少量多次喝，這樣能保證人體水分充足。 

在日常生活中也可以多喝無油雞湯、菌藻湯、蔬菜湯、紅茶、玫瑰菊花茶、玳玳花茶等，既補充營養(yǎng)，又補充水分。

想讓皮膚紅潤有光澤還要補氣血

氣血不足，也就是身體“缺精少血”，也會導(dǎo)致各種各樣的問題。

最直觀的表現(xiàn)就是面色不好，皮膚蒼白無光澤、黯淡、長斑等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致體虛乏力、心慌氣短、月經(jīng)量減少，甚至還會引起其他疾病。

想要面色紅潤，那血液就得充足，還得補充鐵元素。平時要多吃豬、牛、羊瘦肉，以及血豆腐、肝臟、棗、紅豆、木耳、香菇、海帶、櫻桃等深色食物，這樣不僅補血，還可以促進血液循環(huán)，讓面色更加紅潤。

有些人長時間生病或者大量失血，就會臉色蒼白或萎黃，這時就要補氣養(yǎng)血，多吃大棗、桂圓、阿膠、山藥、蓮子等食物。

有些人臉色黯淡、沒有光澤，還會長斑，這不僅是因為氣血不足，還有氣血運行不暢的原因。需要在補氣養(yǎng)血的基礎(chǔ)上，適量搭配山楂和桃花一起吃，達到活血化瘀的作用，讓血液在身體里通暢運行，讓臉色恢復(fù)紅潤。

除此以外，有些女性會患上缺鐵性貧血，嚴(yán)重者也會導(dǎo)致氣血不足。但通過科學(xué)合理的飲食是可以預(yù)防和治療貧血的。 

 ●  要多吃富含鐵元素的食物,尤其要多吃補鐵的“鐵三角”：豬、牛、羊肉，每天要吃40～75克；血豆腐，每周吃2次，每次吃50～100克；肝臟，每周吃1次，每次30-50克。這些動物身上含有的鐵元素屬于血紅素鐵,不僅鐵含量高,同時轉(zhuǎn)化吸收利用率也很高。

另外紅棗、桂圓、海帶、紫菜、木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、綠葉菜等深色食物的含鐵量也比較高，這些植物含有非血紅素鐵，吸收利用率沒有血紅素鐵高，所以吃了之后，人體的轉(zhuǎn)化吸收效果不如前者明顯。

 ●  要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、禽類、蛋、奶、大豆及其制品等。因為蛋白質(zhì)可以與鐵元素合成血紅蛋白，這樣才能真正地讓血液充足，達到預(yù)防貧血的作用。

 ● 要多吃富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜、水果，可促進鐵元素的吸收。每天都能吃500克蔬菜，其中有一半以上是深色蔬菜。每天還要吃200～350克水果，這樣人體可以攝入充足的維生素C。 

選擇鐵強化醬油進行烹飪，調(diào)味品也可助力。

當(dāng)然還要注意不宜飲濃茶、濃咖啡，會影響鐵的吸收。

按照這些吃法來補氣養(yǎng)血，血液會漸漸充足，全身血液暢通，皮膚才會變得越來越紅潤有光澤，顯得健康有活力。

多吃維生素，越來越美白

很多女孩子都希望自己的皮膚白嫩嫩。通常美白皮膚的都是靠防曬和美白護膚品，那么，吃東西能美白嗎？

其實皮膚想要不變黑，維生素起了至關(guān)重要的作用。比如維生素C，可以減少紫外線對皮膚的刺激，從而抑制黑色素的產(chǎn)生，還能促進排出黑色素。很多美白產(chǎn)品中都會加入維生素C，可見它的作用非常大。維生素E可以潤澤肌膚，抗衰老。維生素A有助于保護皮膚健康。維生素B族能促進代謝，排出體內(nèi)垃圾。

所以想要美白皮膚的女孩子，一定要攝入充足的營養(yǎng)，維生素尤其不能少。平時要多吃堅果、豆類、奶類、魚蝦、新鮮蔬果等食物，補充足夠多的維生素，尤其是抗氧化的鐵三角——“維生素A、維生素E和維生素C”。

愛美是女人的天性。想要變美，應(yīng)該內(nèi)外兼修。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多補充營養(yǎng)，使皮膚處于健康紅潤的狀態(tài)，這種由內(nèi)而外散發(fā)出來的自然的美，才是最美的。